جلو بازو اسپایدر صفحه دست برعکس | آموزش و نحوه اجرای صحیح حرکت | فیت شیم
جلو بازو اسپایدر صفحه دست برعکس. صفحه با وزن مناسب را انتخاب کرده و روی یک میز شیببدار ، بگونهای که سینه و شکم بر روز میز قرار گرفته باشد، بنشینید. زاویه میز بین 30 تا 45 درجه باشد. دست ها عمود ...