۷ حرکت جلو بازو حجمی
برنامه جلو بازو حرفه ای برای افزایش حجم. همان‌طور که گفتیم انجام تمرینات جلوبازو برای هر بدنساز حرفه‌ای ضروری است. حالا وقت آن رسیده که یک نمونه برنامه جلو بازو با بهترین حرکات جلو بازو به ...
برنامه جلو بازو حرفه ای برای افزایش حجم. همان‌طور که گفتیم انجام تمرینات جلوبازو برای هر بدنساز حرفه‌ای ضروری است. حالا وقت آن رسیده که یک نمونه برنامه جلو بازو با بهترین حرکات جلو بازو به ...
بهترین ورزش ها و تمرینات کششی برای شانه. کشش گردن و شانه: ایستاده یا نشسته، یک دست را به سمت انگشتان دیگر دست کشیده و سر را به طرف آن سمت خم کنید. این تمرین می‌تواند به افزایش انعطاف گردن و شانه ...
تمرینات اصلاحی برای شانه و کمر. برای بهبود و تقویت عضلات شانه و کمر، تمرینات اصلاحی بسیار مفید هستند. تمریناتی مانند پرس سرشانه، پشتک و تمریناتی که به تعادل بدن کمک می‌کنند، می‌توانند به ...
در این مطلب بهترین تمرینات برای بدنسازی سرشانه آموزش داده می شود. آموزش تصویری بدنسازی شانه به همراه ست و تکرار و نکات آموزشی.
2- پرس شانه با دمبل نشسته. توضیح: یک تمرین عالی برای ایجاد قدرت و تفکیک عضلات سرشانه و درعین‌حال به حداقل رساندن امکان تقلب در بالا بردن وزنه. فرم و تکنیک: روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست خود یک ...
افتادگی شانه به حالتی می‌گویند که شانه‌ها با یکدیگر قرینه نباشند. دلایل و علائم بروز این مشکل همچنین چندین حرکت ورزشی برای درمان افتادگی شانه را در این مطلب ببینید.
تمرینات کاردیو برای ساختن سیکس پک از اهمیت بالایی برخوردار هستند. ... علاوه بر این، تمرین های دراز شست وزنه دار برای تقویت شانه و عضلات تثبیت کننده مفید هستند. تقویت شکم یکی از نکات کلیدی برای ...
برنامه بدنسازی شکم و پهلو با 37 تمرین برای سیکس پک سریع شکم شامل بهترین حرکات شکم و پهلو می‌باشد که به صورت تصویری و تشریحی برای شما علاقمندان به تمرینات شکم تدوین شده است.
پهن شدن شانه ها با ۴ تمرین برای آقایان و خانم ها. یکی از اعضای بدن که باعث فرم گرفتن و زیبای آن می شود، سرشانه ها هستند. داشتن سرشانه پهن به معنای این است که بدن شما به شکل هفت دیده می شود. این ...
13. حرکت خارج ران. 14. ددلیفت تک پا. 15. زانو زدن و نشستن. اهمیتِ تقویت عضلات سرینی فراتر از ظاهر است. عضله سازی ران، ماهیچه سرینی، و چهارسرران، شما را به دونده‌ای استوار و قوی تبدیل می‌کند ...
پرس بالای سراز مهمترین تمرینات سرشانه و تمرین مناسبی برای شانه برای هر روتینی است که هدف آن افزایش قدرت و توده عضلانی است. شما می توانید با استفاده از وزنه های سنگین تر، میزان سختی را افزایش ...
بهبود وضعیت ایستایی. از دیگر فواید حرکات کششی بهبود وضعیت ایستایی است. این تمرینات به کشش عضلات کمر، شانه‌ها، قفسه سینه و پشت ران کمک می‌کند تا ستون فقرات کمر و عدم تعادل بدن در وضعیت بهتر و صحیح‌تری قرار گیرد.
1.بارفیکس از پشت. بدون شک، بارفیکس یکی از بهترین تمرینات سرشانه برای افراد مبتدی است. این تمرین باعث تقویت ماهیچه‌های شانه می‌شود. همچنین بر عضلات پشتی بزرگ تاثیر می‌گذارد. تمرین بارفیکس از ...
این روش جراحی برای بیمارانی که جوان و فعال هستند و از سوی دیگر غضروف به طور کامل از بین نرفته باشد تجویز می‌شود. تعویض مفصل شانه معکوس: در این عمل تعویض مفصل شانه جای سوکت و گوی عوض می‌شود. در ...
به همین دلیل است که ما لیستی از 10 مورد از بهترین تمرینات شانه برای عضلات و قدرت را گردآوری کرده ایم. ما تمریناتی را برای هر عضله اطراف مفصل شانه شما فهرست می کنیم: دلتوئید جلو، پهلو و عقب.
سر شانه ی نظامی. مزایا: این حرکت کل عضله دلتوئید را هدف قرار می دهد و برای رشد عضلات عالی است. همچنین عضلات سه سر، ذوزنقه و سینه را به کار می گیرد. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و ...
بهترین تمرینات ورزشی برای سکس پک. برای داشتن شکم سیکس پک، مهم است که تمرینات مناسب را انتخاب کنید. برخی از متداول‌ترین و مؤثرترین تمرینات برای رسیدن به این هدف عبارت‌اند از : کرانچ با دمبل ...
See more on samva تمرینات کششی مفید برای افزایش قد: 1. خم به جلو ایستاده (لمس انگشتان پا) این رایج‌ترین کششی است که به کشیدگی عضلات ساق پا کمک می‌کند. نحوۀ اجرا: صاف بایستید و دست‌ها را بالای سر ببرید. حالا به ... جایگزینی کامل شانه به روش معکوس برای افراد مبتلا به پارگی تاندون عضلات گرداننده شانه بهتر عمل می کند، زیرا برای حرکت دادن بازو به عضلات مختلفی متکی است؛ نه صرفا به عضلات گرداننده شانه. 3- کشش با حوله برای خشکی شانه (Towel stretch) دست‌ها را به پشت بدن ببرید (یک دست از روی شانه و دیگری روی کمر) یک حوله رول شده را با هر دو دست محکم بگیرید. حوله را با دست بالا به آرامی به سمت سقف بکشید ... 7- حرکت کشش جانبی برای بهبود قدرت عضلات فیله کمر و پهلوها. برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید: صاف بایستید و بازوها را به پهلوی خود بچسبانید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. عمل تعویض مفصل شانه که با نام آرتروپلاستی شانه (SA) نیز شناخته می‌شود، یک عمل فوق‌العاده موفق برای درمان درد و گرفتگی شدید شانه می‌باشد. هدف اصلی این عمل جراحی، رهایی از درد به همراه بازگشت ... یکی از راحت‌ترین درمان‌ها برای افتادگی شانه و خمیدگی بدن، انجام ورزش و حرکات اصلاحی است. در موارد خفیف با انجام تمرینات ورزشی مناسب، میتوانید به طور کامل بهبود پیدا کنید. تمرینات ورزشی مربوط به درد شانه. تمرین آونگی. بایستید و دست سالم خود را روی لبه پشتی صندلی بگذارید، و دست دیگرتان را آویزان و رها کنید و سعی کنید آن را به آرامی با حرکتی دایره وار به سمت جلو و عقب حرکت دهید. ورزش برای قوز و افتادگی شانه : فلای معکوس با کش ۱- کش بدنسازی یا پیلاتس را در مکانی مطمئن و محکم، ثابت کنید. ۲- سپس در حالتی که دست‌ها را به روی خود کشیده‌اید، دو سر کش را با دو دست بگیرید. بدنسازان تمرینات شانه (پلانک معکوس) خود را جدی می‌گیرند؛ زیرا می‌دانند که این ماهیچه‌ها نقش مهمی در ظاهر آنها دارند و داشتن ظاهر مطلوب در افزایش اعتمادبه‌نفس موثر است. فلای معکوس یکی از اساسی ترین تمرینات برای تمرین سرشانه است. این حرکت با وزن بدن با استفاده از تسمه های TRX یا با حلقه های ژیمناستیک پشت شانه ها و قسمت بالایی پشت را هدف قرار می دهد. بدنسازان تمرینات شانه (فلای معکوس با دستگاه دست عمود) خود را جدی می‌گیرند؛ زیرا می‌دانند که این ماهیچه‌ها نقش مهمی در ظاهر آنها دارند و داشتن ظاهر مطلوب در افزایش اعتمادبه‌نفس موثر است. اما چگونه با تمرینات مخصوص سیکس پک به شکل خانگی به شکمی صاف و بدون عیب و نقص و دارای عضلات شش تیکه‌ای دست پیدا کنیم؟ برای یافتن پاسخ این سؤال در این مقاله با فیت کلاب همراه باشید.
19 تمرین کششی ساده و دقیق برای افزایش قد
آرتروز شانه:علت، علائم و درمان
حرکات اصلاحی شانه؛معرفی 6تمرین رایج برای درمان درد شانه?⚕️
تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای بهبود قدرت عضله فیله کمر | فیت کلاب
جراحی تعویض مفصل شانه
ورزش برای قوز و افتادگی شانه
ورزش و تمرینات تقویت عضلات شانه و کتف
ورزش برای قوز و افتادگی شانه
پلانک معکوس + تصاویر و نکات تکمیلی
فلای معکوس با تسمه | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
فلای معکوس با دستگاه دست عمود
چگونه با تمرینات مخصوص سیکس پک به شکل خانگی دست پیدا کنیم؟