همانطور که گفته شد، برنامه تمرینی به شکل‌های مختلف طراحی میشود. به عنوان مثال اگر قصد دارید چهار روز در هفته ورزش کنید، ممکن است دو روز اول مربوط به تمرینات پایین تنه و دو روز آخر مربوط به تمرینات بالاتنه باشد.
به این تمرین، تمرین هوازی می‌گویند. انواع رایج تمرینات هوازی شامل دویدن، دوچرخه سواری و جست‌زدن و بسیاری از تمرینات دیگر است اما هر نوع تمرینی که حین انجام آن، رنگ چهره‌تان را مایل به قرمز ...
همانطور که می دانید محل تجمع چربی ها بیشتر در شکم و پهلو است؛ در این مقاله بهترین ورزش های چربی سوز برای شکم و پهلو را تقدیم حضورتان کرده‌ایم. نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
See more on fitamin.ir
تمرین در خانه ( At-Home Exercises to Build Muscle) به شما امکان می‌دهد از تجهیزات مختلفی برای تمرینات تناسب اندام استفاده کنید. در ادامه، برخی از تجهیزات تناسب اندام خانگی را معرفی می‌کنم: نیمکت بدنسازی یا ...
برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای در خانه. این تمرین را با انجام هر حرکت به ترتیب دنبال کنید. تعداد تکرارهایی که انجام می دهید به وزنه‌ای که در اختیار دارید و قدرت شما بستگی دارد. باید تا جایی ...
برنامه بدنسازی دمبل (کلاسیک) برنامه تمرینی دوم که در ادامه مشاهده میکنید برای بدنسازان باتجربه که میخواهند به‌طور خاص هیپرتروفی (رشد) عضلانی را افزایش دهند، مناسب‌تر است. این یک تمرین سنتی ...
چرا پودر سفیده‌ی تخم مرغ از بهترین مکمل‌های پروتئینی برای بدنسازی است؟ ۳. تکنیک تکرارهای کمکی. تکرارهای کمکی فرایندی است که شامل تمرین دادن یک گروه عضلانی تا حد ناتوانی کامل است.
برنامه تمرینی حرفه‌ای برای حجم‌دهی عضلات پشت. تقویت عضلات پشت اهمیت زیادی دارد. کار کردن روی این عضلات، علاوه بر اینکه باعث زیبایی بیشتر اندام میشود، قدرت و توانایی ما را بالا می‌برد و از ...
۱. ۷ Minute Workout (۷ دقیقه تمرین) این یکی از بهترین و دارای رتبه های برتر برنامه تمرینی اندرویدی است که در فروشگاه Google Play موجود است و می تواند به شما در مناسب بودن کمک کند. این برنامه برای کسانی که به ...
راهنمای خرید انواع تجهیزات و دستگاه های بدنسازی خانگی چند و همه کاره ایرانی و خارجی + جواب به سؤالات متداول و معرفی بهترین مدل های موجود.
این روش یک برنامه ریزی حرفه‌ای برای وعده‌های غذایی، میان‌وعده‌ها، تمرینات قدرتی و هوازی می‌طلبد. برای چربی سوزی و افزایش حجم عضلات خود، به نکات مهم زیر توجه کنید. عناصر درشت مغذی (پروتئین ...
آموزش معرفی بهترین نقشه‌های تمرینی کانتر استرایک [تماشا کنید] تماشای ویدیو از یوتیوب ویجیاتو در سری ویدیوهای آموزش کانتر استرایک سراغ ترفندهایی می‌رویم که به شما اجازه می‌دهند موثرتر بازی کنید.
بهترین حرکات ورزشی با وزن بدن. این 10 حرکت ورزشی مفید را در حافظه خود نگه دارید تا در هر زمان و هر مکان عرق بریزید. برخی از تمرینات موثر با وزن بدن برای عضله دوسر و کل بالاتنه و همچنین حرکات برای ...
تمرین دوم برای کسانی است که میخواهند ورزش هوازی با دوچرخه ثابت برای چربی سوزی را انجام دهند. در برنامه هوازی به کمک این وسیله، میتوانید به این گونه عمل کنید که در ابتدا 2 دقیقه پدال جهت افزایش ...
روی هر سه عضلۀ دلتوئید (عضلات شانه) کار کنید. روی زدن وزنه های سنگین تر تمرکز کنید. روی افزایش بار تدریجی تأکید داشته باشید. 2 – بهترین تمرین های شانه آنهایی هستند که به شما امکان می دهند به شکلی ...
برنامه تمرینی بدنسازی با دمبل در خانه برای افرادی مناسب است که به دنبال راهی ساده و مؤثر برای بهبود ورزش و سلامتی خود هستند. این برنامه‌ها برای گروه‌های مختلفی از افراد مناسب هستند، از جمله: ۱.
13. حرکت خارج ران. 14. ددلیفت تک پا. 15. زانو زدن و نشستن. اهمیتِ تقویت عضلات سرینی فراتر از ظاهر است. عضله سازی ران، ماهیچه سرینی، و چهارسرران، شما را به دونده‌ای استوار و قوی تبدیل می‌کند ...
تکنیک‌ها و سیستم‌های تمرینی پیشرفته‌ی بدنسازی با هدف وارد کردن شوک به عضلات، غلبه بر توقف رشد عضلانی و وارد آوردن حداکثر فشار به عضلات طراحی شده‌اند.
8. طناب زدن. یکی از بهترین تمرینات برای تقویت ساق پا در منزل طناب زدن است. با استفاده از یک طناب ورزشی می توانید به خوبی روی عضلات این قسمت از بدن فشار بیاورید. اگر تازه کار هستید طناب زدن معمولی ...
در این پست بهترین حرکات سینه برای 3 سطح مبتدی، نیمه حرفه ای و حرفه ای آموزش دادیم. اولین قدم برای پیشرفت در بدنسازی نظم و صبر است. شما باید اطمینان داشته باشید که در مسیر درستی قرار گرفته اید!
کدام برنامه تمرینی برای کاهش وزن بهترین است؟ می‌دانیم که شما برای احساس بهتر، طول عمر و کاهش استرس ورزش میکنید. اما اگر شما نیز همانند بسیاری ازافراد هستید، یکی از اهدافی که برای دستیابی به آن تمرین میکنید کاهش وزن ...
وسایل بدنسازی در خانه، بهترین و سریع‌ترین راه برای رسیدن به تناسب اندام است. این که چه دستگاه و تجهیزات بدنسازی را برای خانه خود می‌خواهید بخرید، به عوامل متعددی بستگی دارد.
دریافت برنامه تمرینی بدنسازی برای فرم دهی پایین تنه. برنامه بدنسازی که برای افزایش وزن و حجم افراد لاغر داده میشود به ۲ نکته مهم در آن باید توجه شود: ۱-رژیم غذایی افزایش حجم. ۲-تمرینات ورزشی ...
بهترین دوربین مخفی برای منزل-5 نمونه اصلی 1-دوربین‌های مخفی فلتی یا دکمه‌ای. انداز این دوربین‌های کمتر از یک دکمه کوچک است و به‌راحتی در هر مکانی و حتی در زیر لباس و یا در حال حرکت هم قابل‌استفاده هستند.
شما فقط می خواهید بهترین تمرینات برای ساختن قفسه سینه عضلانی را بدانید، بنابراین ما کار مقایسه آنها را برای شما انجام داده ایم.
دانلود نسخه iOS. دانلود نسخه اندروید. یکی از بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه، Gym Workout Plan یا JEFIT نام دارد که عده‌ای از کارشناسان ورزشی آن را تأیید کرده‌اند. این برنامه تمام جزئیات تمرینات ورزشی ...
ماشین ظرفشویی جی پلاس GDW-M1352 که با نام‌های GDW-M1352W و GDW-M1352S نیز شناخته میشود، یکی از بهترین ماشین ظرفشویی‌‌های ایرانی بازار به‌حساب می‌آید. این محصول، از ۶ برنامه‌ی پیش‌فرض بهره می‌برد و ...
این برنامه شامل حرکات ورزشی در خانه است که نیاز به وسیله و تجهیزات ندارد. هدف این تمرین تقویت عضلات شکم ، سینه و پا است. برای برنامه های بیشتر و حرفه ای تر پیشنهاد می کنیم به صفحه برنامه بدنسازی ...
بهترین ۱۰ اپلیکیشن ورزشی برای ورزش در خانه عبارتند از: Nike Training Club . این اپلیکیشن شامل بیش از ۱۸۵ روش تمرینی میشود که شامل ویدئوهای آموزشی و پلان‌های تمرینی متنوعی است.